kalorie w

Witam:-) jestem po konsultacji z Dawidem:-) tak jak przewidywaliśmy lecimy z mini cut:-) Waga maksymalna w koncowce roku siegnela 114,5 kg obecnie stabilne 112,5 kg :-) kalorie uciete DT B 320g, W 300g, T 20g DNT B 330g, W 160g, T 30g Cardio podkrecemy do 7x45 min w tygodniu8-) no to lecimy z tym dalej8-) okolo 14 tygodni bylo na bilansie [...]

Skoro raczej celujesz w rekompozycję to ja bym postawił na wyższe kalorie niż 1800.

Cześć, jakiś czas temu kupiłem kolagen+, biorę 20g z wodą dziennie, ale dziś przeczytałem w necie że w tych 20g jest 65kcal I coś tam białka...trochę się zdziwiłem że aż tyle A ja w sumie tego nie wliczalem. Czy trzeba to robić? Jest ktoś kto pomija te kalorie? Bo w sumie wydaje mi się że to już dość sporo jak na suplementy Pozdrawiam

Cześć, mam takie pytanie czy jeśli moje zapotrzebowanie kaloryczne to np 3000 tyś i zjem sobie te 3 tyś z węgli i tłuszczy to te kalorie będą równoznaczne z kaloriami dostarczonymi z białka, tłuszczy i węgli ? Wyczytałem, że białko potrzebuje więcej energii na spalenie niż samo dostarcza. Dajmy na to w przypadku w którym mam mieć zaplanowane 3 tyś [...]

ASNF, dziękuję! Wpadaj częściej, zawsze mnie motywuje i nakierowuje na dobre tory jak wspominasz o old schoolu:-)) Georgu, jak Ty się zmieściłeś, to każdy wejdzie%-) Tobiasz, dzięki! Że niby się pasę?:-D Kuba, dziękuję! Powoli do przodu, tak jak pisaliśmy:-) Konrad, dzięki i postaram się:-) W takim razie i Tobie życzę celnych strzałów;-D Winter, [...]

Dieta 2641 kcal / B 165g / T 104g / W 259g/ Miałem ogromny problem wbić te kalorie, jest po 23 a ja jestem dalej obżarty jak świnia. czysta micha się tak nie mieści ;D postaram się pociągnąć chociaż ten tydzień blisko 2700. Trening rano bieg 60min na sr tętnie 140 dystans 8,2km (o 0,5km wiecej niz ostatnio przy tym samym tętnie i czasie) [...]

Oczywiście, że tak. Kalorie i składniki odżywcze nie muszą być dostarczane w określonej ilości w jednym posiłku, czy nawet konkretnego dnia. Ważniejsze będzie to ile ich spożywamy w skali kilku dni, np. tygodnia. Jeżeli jednego dnia nie dostarczysz 100 gramów węglowodanów, to uzupełnij tę ilość w kolejnych dniach/dniu. Kwestia tego, aby dostosować [...]

[...] poniżej 90kg wiem że jestem zakręcony na temat trenażer i widzę w nim same superlatywy ,lecz na pewno jest zdrowszy od dzwigania ,wyrabia lepszą kondycję ,,wytrzymałość ,kalorie pali niemiłosiernie a i tętno łatwo przypilnować Jawor może ja do wiosny poczekam. Będziesz zaczynał trening od rozgrzewki podczas której dojedziesz do mnie te [...]

[...] 196cm wzrostu i miał grubo ponad 130kg wagi ,dostał przepukliny brzusznej i zmienił dyscyplinę sportową ,obecnie waży poniżej 90kg wiem że jestem zakręcony na temat trenażer i widzę w nim same superlatywy ,lecz na pewno jest zdrowszy od dzwigania ,wyrabia lepszą kondycję ,,wytrzymałość ,kalorie pali niemiłosiernie a i tętno łatwo przypilnować

Tak, możesz uzupełnić kalorie w kolejnych posiłkach. Istotny jest bilans ogólny, nie poszczególnych posiłków.

Sieeema, dzisiaj dzień pierwszy masóweczki. Jako, że akurat wypada nie treningowo, to pokrótce, startujemy z 3200kcal, obsewujemy, po czasie dodajemy. Białko:175 - 190g Tłuszcze:70 - 85g Węglowodany:420 - 470g Kalorie Ogółem:3200 Dzisiejsza szama: Musli z owocami, napój proteinowy, twarożek domowy, Ryż na mleku z owocami, w osobno polędwiczki z [...]

[...] z kapustą kiszoną i kaszą gryczaną 3. Trochę paluszków %-) 4. Sałata lodowa z selerem ze słoiczka, papryką, kukurydzą, suszonymi pomidorami, oliwą, chleb żytni razowy z masłem 2019kcal: B100, T67, W256g + podjadłam jeszcze wieczorem trochę boczku dojrzewającego, bo babcia przyniosła do spróbowania, więc kalorie wyszły jeszcze po staremu

5-6 k kalorii dla kobiety przy 45 kg ;/? nie tędy droga . Wystarczy tylko wyliczyć kalorie pod swoje zapotzrebowanie i zrobić nadwyżkę 300 -500 kcal z dobrze ułożonej diety aby waga szła w góre. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Polecam partnerce zalożyć swój [...]

Dzięki za motywacje i pamieć. Od sylwestra świata nie widziałem. Ale czuje się znacznie lepiej. Myślę ze max 2 dni i wrócę do trenowania. Nie chce tez chodzić kaszleć ludziom na siłowni. Nos czerwony jak u rudolfa, wysmarkałem z 30 paczek chusteczek. To tyle z obecnej sytuacji. Korzystając z wolnego czasu naszły mnie przemyślenia odnośnie moich [...]

[...] 2,3,4 mięso warzywa 5 mięso plus jaies 80g węgli ale to jeszcze pomysle co dzisiaj zjeść 6 twaróg mleko wpc masło orzechowe od przyszłego tygodnia bez zmian w diecie ale kalorie pojda w górę ponieważ dojdzie 6 trening w tygodniu i z automatu tygodniowo dojdzie kolo 2600kcal(zamiast niskich węgli wskocza średnie węgle) czyli srednio 370 [...]

Witam. Jeśli już jestem na surplusie 300 kcal, to w przypadku zauważenia że np waga stoi od 2 tyg I wymiary się nie zmieniają dodać kolejne 100kcal? Czy czekac cierpliwie az w koncu wymiary z wagą ruszą w górę?

A dietę ułożona miales?? kalorie liczyłeś i wiedzialeś ile tego makroskładnika potzrebowałeś w ciągu dnia? Jeśli nie to ojciec zrobił dobrze bo wywalałeś pieniadze w błoto , białko czy gainery to nei magiczne proszki a jedynie suplementy mające na celu uzupełnienie braków w diecie ( jeśli nei masz czasu lub możliwości dostarczyc makroskładnika [...]

Widzę Kris że dietę masz taką na luzie albo mi się wydaje, a masę masz konkretną. Pilnujesz makro albo kalorie? Ja opychałem się ryżem i kurczakami i miałem bebech jak nie wiem. staram sie trzymać 1,5 grama -2gramy bialka na kg, 1gram tluszczy na kg, reszta to weglowodany z ryzu ciemnego, makaronu ciemnego, chleba ciemnego. Monotonne diety typu [...]

Jedz same węgle i olej białko. Szkoda kasy, jak i tak kalorie idą w minus... https://scontent.fktw1-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/81437140_1024857961211729_6335544049746837504_o.jpg?_nc_cat=1&_nc_oc=AQlBrAH33Yk9IMQ9CMLZZOwMJJkG9s2VS-no1DVTK1Q7c0G8zoQ-suApJ50sRcORLgM&_nc_ht=scontent.fktw1-1.fna&oh=89bd86044cacf4f3fb15746aba709e42&oe=5E6AAF26

Wczorajszy dzień - kalorie liczone i trzymane. A jako aktywność- kolejna godzina na łyżwach. Jestem zachwycona, coraz więcej rzeczy mi wychodzi. Pierwsze piruety, próby jaskółek. Wnioski: przydałoby się być bardziej elastyczną i rozciągniętą. Pytanie: czy solidne rozciąganie robić po treningach siłowych, czy raczej w dni nietreningowe (oczywiście [...]